Coach
01
Réunissez vos données
Activité, sommeil, fréquence cardiaque, VFC et récupération de la montre ; calories et nutriments de l’app de nutrition ; poids et composition corporelle de la balance à impédancemétrie.
COACH / Guide complet
Votre plan et son suivi, étape par étape.
Connectez vos sources, définissez votre objectif, créez le plan avec l’IA et emportez-le sur votre montre. Ce guide couvre suivi, parcours et réglages avec de vraies captures de l’app.
Captures réelles de l’app · ES / EN
Plan
COACH / Des données à l’entraînement
Un cycle complet. Votre entraînement, en contexte.
Votre objectif guide le plan. Entraînements réalisés, récupération, alimentation et évolution corporelle éclairent le suivi et les ajustements proposés par l’IA.
02
Un plan adapté par l’IA
Objectif, sports, disponibilité et historique alimentent l’IA. Le plan précise séances, intensité, repos et objectifs nutritionnels à partir des données disponibles.
03
Votre plan, au poignet.
Envoyez les séances compatibles à Garmin, Suunto ou COROS* et suivez-les sur votre montre sportive.
04
Un suivi qui boucle le cycle
Les séances terminées, le repos, l’alimentation et l’évolution du poids reviennent dans Coach. Comparez le prévu aux données enregistrées et utilisez ce contexte pour réviser le plan avec l’IA.
01 / Écrans
L’app, de plus près.
Les modules de l’app tels qu’ils apparaissent sur Android. Sélectionnez une capture pour l’agrandir.
Écrans
Plan
Objectif, sports, disponibilité et historique alimentent l’IA. Le plan précise séances, intensité, repos et objectifs nutritionnels à partir des données disponibles.
Calendrier
Consultez les séances du plan et voyez dans le calendrier comment entraînement et nutrition s’articulent chaque jour.
Aujourd’hui
Sommeil, cœur, récupération et mouvement dans une même vue.
État
Les séances terminées, le repos, l’alimentation et l’évolution du poids reviennent dans Coach. Comparez le prévu aux données enregistrées et utilisez ce contexte pour réviser le plan avec l’IA.
Itinéraires
Tiles © EsriTéléchargez les traces GPS disponibles de vos activités et rassemblez vos parcours sur la carte de Coach.
Les totaux de vos parcours
Filtrez par sport et période. Consultez nombre d’activités, distance, dénivelé positif et calories, par sport et au total sur la période.
Nutrition
Énergie et macronutriments face à vos objectifs quotidiens.
Composition corporelle
Poids, masse grasse, eau et autres mesures de votre balance, avec leur évolution.
Réglages
Huit pages : Général, Connexions, IA, Coach, Tutoriel, Sauvegarde, Simulation et À propos. L’objectif et l’IA s’enregistrent quand un champ perd le focus ou quand vous quittez l’app. Le manuel plus bas parcourt chaque page.
Captures complètes de l’app réelle avec des données réelles. Passez de l’espagnol à l’anglais et agrandissez une image pour voir les détails.
02 / Plan
Un plan qui comprend votre contexte.
Un plan adapté par l’IA
Objectif, sports, disponibilité et historique alimentent l’IA. Le plan précise séances, intensité, repos et objectifs nutritionnels à partir des données disponibles.
Le plan a des phases, un horizon proche avec des séances détaillées et des dates lointaines encore provisoires. Le chat parle de récupération, de charge et de repas, et peut proposer un changement à appliquer au jour. Une photo, une capture ou une dictée ne remplace que le jour futur choisi, après un aperçu.
Détail de l’entraînement
Retrouvez objectif, échauffement, blocs, répétitions et consignes de l’entraînement déjà planifié.
Un suivi qui boucle le cycle
Les séances terminées, le repos, l’alimentation et l’évolution du poids reviennent dans Coach. Comparez le prévu aux données enregistrées et utilisez ce contexte pour réviser le plan avec l’IA.
Mois et année, avec un filtre par activité. En choisissant un jour, vous voyez l’évaluation : séance, calories, protéines, glucides, lipides et sessions. Dans l’objectif, à surveiller et hors objectif coexistent avec trois résultats distincts : repos confirmé, manquement et couverture inconnue. Depuis le détail, vous pouvez noter RPE, RIR, séries, répétitions et charge.
Détail de l’entraînement
Nutrition
Les relevés de l’app de nutrition fournissent calories et macronutriments lorsqu’ils sont partagés avec Google Health connect.
Composition corporelle
La balance fournit le poids et les mesures d’impédancemétrie qu’elle partage. Leur évolution apporte du contexte au plan et au suivi.
État
Les séances terminées, le repos, l’alimentation et l’évolution du poids reviennent dans Coach. Comparez le prévu aux données enregistrées et utilisez ce contexte pour réviser le plan avec l’IA.
La fonction phare
Votre plan, au poignet.
Suivez votre plan d’entraînement sur votre montre sportive.
Activez l’envoi du plan dans la connexion du fabricant. Synchronisez ensuite Garmin Connect, Suunto ou COROS avec la montre pour y retrouver les séances compatibles et leurs consignes.
* Cette connexion COROS permet uniquement de suivre la course —dont trail/ultra— et le cyclisme sur la montre. Musculation, salle, HIIT et autres sports restent dans Coach et ne sont pas envoyés à COROS comme séances exécutables.
Connexions et compatibilité ↗Votre plan, au poignet.
Captures réelles de l’app · ES / EN
04 / Itinéraires
Vos traces, enregistrées en local.
Téléchargez les traces GPS disponibles de vos activités et rassemblez vos parcours sur la carte de Coach.
Les totaux de vos parcours
Filtrez par sport et période. Consultez nombre d’activités, distance, dénivelé positif et calories, par sport et au total sur la période.
Les traces téléchargées restent sur l’appareil. Vous pouvez importer un GPX et exporter un parcours depuis son détail pour le sauvegarder en fichier local.
Stocker une trace en local ne fournit pas une carte complète hors ligne : le téléchargement initial et les tuiles cartographiques peuvent nécessiter une connexion.
Itinéraires
Tiles © EsriLes totaux de vos parcours
AI / COACH
L’IA, à votre manière.
L’IA utilise le contexte disponible pour créer le plan et expliquer le suivi. Choisissez une exécution locale, hybride ou distante selon votre appareil et vos préférences.
Local
Aucune inférence ne quitte le téléphone. S’il manque le modèle, des règles identifiées sont utilisées, ou l’app indique que l’IA n’est pas disponible.
Hybride
Le plan, le chat et les résumés d’une période peuvent utiliser le fournisseur distant. Le coach du jour, l’évaluation et l’explication d’un détail restent locaux.
Distant
Les tâches d’inférence utilisent le fournisseur configuré. Si ce fournisseur n’est pas disponible, un modèle local déjà téléchargé peut prendre le relais.
Configurez Coach avec le tutoriel
Ouvrez Config → Tutoriel → Refaire le tutoriel. Suivez ces étapes pour connecter vos données et créer votre premier plan.
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01
Votre montre
Choisissez Garmin, Suunto ou COROS pour suivre les étapes de votre fabricant. Vous pouvez aussi commencer sans montre.
Votre montre
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02
Google Health connect
Autorisez l’accès au sommeil, au pouls, à l’activité, à la nutrition et aux mesures corporelles partagés par vos apps et appareils.
Google Health connect
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03
Connectez votre fabricant
Connectez-vous avec le compte de votre montre. Vérifiez les options d’envoi du plan et du poids avant de continuer.
Connectez votre fabricant
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04
Choisissez votre IA
Sélectionnez une IA sur le téléphone ou dans le cloud. Configurez le modèle et votre clé API si le fournisseur l’exige.
Choisissez votre IA
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05
Votre objectif et votre plan
Décrivez votre objectif, fixez une date et choisissez vos sports. Appuyez sur « Créer mon plan », puis consultez les séances dans Coach.
Votre objectif et votre plan
Configurer chaque rubrique séparément
Ces réglages restent disponibles dans Config. Vous pouvez les modifier sans refaire le tutoriel.
Général
Apparence, langue, voix, diagnostic de synchro et effacement de l’historique.
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1
Apparence. Système, clair ou sombre. Par défaut, elle suit le téléphone.
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2
Langue. Automatique, ou l’une de celles-ci : espagnol, anglais, portugais du Brésil, français, allemand, italien, chinois simplifié, hindi, russe et japonais. Si la langue du système n’est pas dans la liste, Automatique utilise l’espagnol. Pour voir le plan dans la nouvelle langue, il faut le générer à nouveau.
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3
Voix du coach. La vitesse vaut pour toute l’app. En espagnol, vous pouvez choisir une voix installée et écouter un extrait.
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4
Synchronisation. Le diagnostic liste chaque source. Garmin Connect se met à jour seul toutes les 12 heures ; depuis sa carte, vous pouvez aussi forcer les mesures et les GPX. Une synchro complète se lance depuis cette page.
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5
Données et confidentialité. D’ici s’ouvre le lien des autorisations de santé. Effacer les données locales supprime mesures, sommeil, activités, analyses et plans. Connexions et clés restent. La synchro reste en pause jusqu’à ce que vous appuyiez sur actualiser, et l’envoi du poids vers Garmin s’éteint.
Connexions
Google Health connect, comptes de montre et clé pour tracer des itinéraires. Plusieurs comptes peuvent être connectés en même temps.
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1
Google Health connect. Installez-la ou mettez-la à jour, puis accordez les autorisations. Coach ne fait que lire. Activité, sommeil, nutrition, poids et les autres types que l’app d’origine publie, et que vous autorisez, peuvent arriver. Révoquer une autorisation n’efface pas ce qui est déjà enregistré.
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2
Garmin Connect. Connectez-vous sur le site de Garmin. L’app chiffre les jetons et ne voit pas votre mot de passe. Ensuite vous pouvez synchroniser les mesures, chercher les GPX manquants et importer un fichier. Deux interrupteurs, actifs seulement avec la session ouverte : envoyer le plan de 14 jours au calendrier, et copier poids et composition d’autres balances.
-
3
COROS. Connectez le compte, synchronisez et, si vous voulez, publiez des séances. L’historique GPS arrive du plus récent vers l’arrière, avec au plus 50 fichiers d’activité par jour. Photos, envoi d’itinéraires vers la montre et poids ne font pas partie de cette connexion.
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4
Suunto. Connectez-vous au compte de l’app Suunto. Séances, sommeil, activité quotidienne et GPS disponible sont lus. Les guides partent vers la montre lorsque vous synchronisez Suunto. Le poids n’entre pas par ici. Les textes ont des plafonds : titre d’étape 13 caractères, avis 54, champ 40, nom du guide 60 et description 256.
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5
Itinéraires avec l’IA. Créez une clé gratuite sur openrouteservice.org et collez-la ici. Sans clé, le chat peut proposer un parcours et ne peut pas le tracer. Le maximum traçable est 100 km. L’envoi vers Garmin crée un parcours privé dans Garmin Connect.
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6
Nutrition, balances et autres appareils. Ils doivent partager des données compatibles avec Google Health connect. Autorisez la lecture dans Coach. Chaque mesure dépend de ce que publie l’app source.
| À la publication | Ce que la montre exécute | Ce qui reste en texte |
|---|---|---|
| Garmin | Pas, tours et répétitions en force et HIIT. | Objectifs sans pouls, allure ou puissance mesurés. La natation en bassin tombe dans « autre ». |
| Suunto | Guide avec durées et champs compatibles. | Noms d’exercice, zones écrites « Z2 » et répétitions, qui avancent avec Lap. |
| COROS* | Course, trail/ultra et vélo, avec leurs sections. | * Cette connexion COROS permet uniquement de suivre la course —dont trail/ultra— et le cyclisme sur la montre. Musculation, salle, HIIT et autres sports restent dans Coach et ne sont pas envoyés à COROS comme séances exécutables. |
Body Battery, stress, charge et readiness Garmin ne sortent pas par Google Health connect. Ces lectures dépendent de la source qui les livre par sa propre voie. Le dépôt contient un contrat de gateway pour un serveur autorisé avec l’API santé de Garmin ; cette app ne fournit pas ce serveur.
IA
Vous choisissez d’abord où l’IA raisonne. Le fournisseur distant n’apparaît qu’en hybride et en distant. Changer de mode n’efface pas les clés.
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1
Mode. Local, hybride ou distant. La politique de chacun est dans la section Où l’IA raisonne.
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2
Modèle local. Visible en local et hybride. Le runtime tourne dans un autre processus. Gemma 4 E2B demande environ 8 Go de RAM et c’est le modèle par défaut : texte, image et audio, sur GPU ou CPU. Gemma 4 E4B demande 12 Go et uniquement le GPU. LFM2.5 2.6B demande environ 6 Go et c’est du texte. LFM2.5 1.2B demande environ 4 Go, c’est du texte et l’app ne le propose pas seule. Téléchargement, annulation et suppression sont sur la même carte. Le profil de vitesse est automatique, qualité ou rapide, et vous pouvez mesurer le modèle sur le téléphone.
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3
Fournisseur distant. OpenAI, Azure Foundry, Gemini, Claude, DeepSeek, OpenRouter ou OpenCode. Chacun conserve clé, modèle et endpoint. Un champ vide utilise la valeur par défaut de ce fournisseur. OpenRouter veut l’identifiant complet, par exemple
openai/gpt-4.1-mini. OpenCode utilise des ID Console, commeglm-5.3-flash; si l’endpoint reste vide, l’app choisit Chat Completions, Responses, Messages ou Gemini selon le modèle. L’abonnement OpenCode Go est une autre API et ce n’est pas celle que Coach utilise. -
4
Clé et essai. La clé ne s’affiche plus : vous voyez des points s’il y en a une, et taper la remplace. « Tester la connexion » enregistre d’abord le formulaire et exige une vraie réponse. Une réponse coupée, bloquée ou sans texte final est refusée.
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5
Images et audio. La fiche du modèle dit s’il accepte les photos. Gemma 4 local oui. Les LFM du catalogue non, et la photo n’est pas détournée vers un autre fournisseur. En hybride, si le distant choisi est texte seul et qu’un Gemma local est prêt, l’image peut rester sur ce Gemma. DeepSeek Flash accepte la vision ; DeepSeek Pro, non. L’audio local d’un import dure jusqu’à 30 secondes sur l’appareil.
La génération du plan peut continuer en arrière-plan, avec avis et annulation, pendant environ trente minutes avec le processeur éveillé. Le plan précédent reste jusqu’à ce que le nouveau passe la validation. Android peut arrêter le processus : une demande distante interrompue n’est pas relancée seule.
Coach
Ce dont l’app a besoin pour calculer : l’objectif, les sports, la stratégie d’énergie et un poids de référence.
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1
Objectif. Un texte libre de 3 000 caractères au plus : épreuve, blessures, voyages, jours impossibles, matériel, expérience et façon de manger. La description et la date décident de la structure, de la durée et du détail. Il s’enregistre quand le champ perd le focus.
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2
Sports. Choisissez ceux que vous pratiquez. Le catalogue couvre course, vélo, natation, multisport, salle, plein air, hiver, eau, raquette, équipe, combat et moteur. Le plan et l’envoi vers la montre utilisent cette sélection.
-
3
Énergie. Automatique selon l’objectif, maintien, déficit modéré ou surplus modéré. Le poids de base, entre 25 et 300 kg, sert à estimer lorsqu’il n’y a pas encore assez de dépense de la montre. Sur le plan, chaque jour indique si l’énergie vient de l’historique de la montre, du métabolisme de base, du poids ou des autres jours du plan.
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4
Générer le plan. Le bouton enregistre le formulaire et lance la génération. Vous pouvez quitter l’écran : l’avis montre la phase. Une génération à moitié faite peut reprendre si les données, le modèle et la politique coïncident. Régénérer ne réutilise pas un plan déjà terminé.
Matériel, limites et préférences alimentaires vont dans le texte de l’objectif, pas dans des cases séparées. Les minutes d’un autre sport ne couvrent pas la séance prescrite.
Tutoriel
Un parcours court pour rendre l’app prête : montre, Google Health connect, IA et objectif. Vous pouvez le refaire quand vous voulez. À l’étape du modèle, l’app regarde la RAM du téléphone et en propose un compatible. La compatibilité réelle dépend aussi de la mémoire libre à ce moment.
Si vous avez déjà tout réglé depuis les autres pages, le tutoriel ne fait que confirmer le même chemin.
Copie
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1
Ce qu’elle contient. Toute la base : mesures, activités, sommeil, nutrition, plans, évaluations, chat et traces GPS, plus le profil d’objectif. Clés, sessions des fabricants et mot de passe de la copie restent dehors.
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2
Mot de passe. Vide : un fichier vérifiable et lisible. Avec mot de passe : une enveloppe AES-256-GCM. L’app ne s’en souvient pas. Le même est nécessaire pour restaurer.
-
3
Créer. Vous choisissez la destination avec le sélecteur de documents. À la fin, vous voyez le nombre de lignes et de tables. Le fichier est vérifié à l’écriture.
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4
Restaurer. Vous choisissez le fichier et confirmez. Format, taille, intégrité et tables sont vérifiés avant de remplacer l’historique. Si quelque chose échoue, la base précédente est récupérée. Ensuite il faut redémarrer. La synchro reste en pause et l’envoi corporel est coupé. Les identifiants de ce téléphone sont conservés. La limite du fichier est 512 Mio.
Simulation
Elle ne s’active qu’avec l’application vide : sans mesures, activités, itinéraires, plans, repas ni sommeil. Elle charge six semaines d’exemple — état, sommeil, séances avec parcours, repas et un plan — et met toutes les synchros en pause. Un bandeau rappelle que vous voyez des données d’exemple. En sortant, la base locale est effacée, y compris ce que vous avez créé pendant la simulation, et les synchros reviennent.
Avec des données réelles de montre, cette page reste fermée exprès.
À propos
Version de ce guide : 1.1.23. Courriel de l’app : coach.ia.app@gmail.com.
Connectez Garmin, Suunto ou COROS*. La nutrition et les données des balances et autres appareils passent par Google Health connect lorsque la source les partage et que vous l’autorisez.
L’estimation du sommeil et la révision du plan sont des aides à l’entraînement. Ce n’est ni un modèle clinique ni un prédicteur validé de blessure.
Compilation
Pour qui produit l’app depuis ce dépôt. Il faut JDK 17 et Android SDK Platform 36.
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1
Vérifications.
./gradlew :app:testDebugUnitTest :app:lintDebug :app:assembleDebug :app:assembleDebugAndroidTest -
2
Artefacts.
./gradlew :app:assembleRelease :app:bundleRelease. APK de débogage :app/build/outputs/apk/debug/Coach-debug-1.1.23.apk. Release :Coach-1.1.23.apketCoach-1.1.23.aab. -
3
Signature. La distribution utilise la clé d’envoi, hors du dépôt. Sans cette clé, la release se compile avec la signature de débogage et Play ne l’accepte pas.
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4
Schéma. Room exporte les schémas dans
app/schemas. La base vit dans le stockage privé de l’app. Les préférences de clés utilisent Android Keystore. La sauvegarde automatique d’Android est désactivée.
Les tests qui recréent la base demandent un paquet séparé et un appareil jetable. Ils ne font pas partie de l’usage quotidien d’une installation déjà configurée.
Ce qui reste et ce qui peut partir
Privé par défaut. Explicite lorsque quelque chose quitte le téléphone.
Reste sur le téléphone
- Mesures, sommeil, activités, itinéraires, plans, évaluations et chat.
- Clés et sessions, chiffrées avec Android Keystore.
- L’inférence du mode local, y compris les photos que Gemma traite.
- La note d’adhérence, calculée ici.
Part seulement si vous le réglez
- Résumés vers le fournisseur d’IA, en hybride ou distant. Le chat inclut le texte et des résumés de nutrition et de sommeil. Les traces GPS et les séries complètes de pouls ne sont pas jointes comme tracks.
- Poids vers Garmin, avec son interrupteur.
- Séances vers le compte Garmin, Suunto ou COROS, avec son interrupteur.
- La zone visible de la carte, vers le fournisseur de tuiles. Le fichier de copie, vers la destination que vous choisissez.
Le détail du stockage, des destinations réseau et des copies est dans PRIVACY.md du dépôt. La politique publique liée depuis Play est coach-ia-app.github.io/coach-privacy.