逐步了解计划与跟进。

通用

外观、语言、语音、同步诊断和删除历史。

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   外观。 跟随系统、浅色或深色。默认跟随手机。
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   语言。 自动，或以下之一：西班牙语、英语、巴西葡萄牙语、法语、德语、意大利语、简体中文、印地语、俄语和日语。如果系统语言不在列表里，自动会使用西班牙语。要想用新语言看计划，需要重新生成。
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   教练语音。 语速对整个应用生效。西班牙语可以选择已安装的声音并试听。
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   同步。 诊断列出每个来源。Garmin Connect 每 12 小时自行更新；在它的卡片上也可以强制更新指标和 GPX。完整同步从这一页开始。
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   数据和隐私。 从这里打开健康权限链接。删除本地数据会去掉指标、睡眠、活动、分析和计划。连接和密钥保留。同步会暂停，直到你点更新，向 Garmin 发送体重也会关闭。

连接

Google Health connect、手表账号，以及用来画路线的密钥。可以同时连接多个账号。

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   Google Health connect。 先安装或更新，再授予权限。Coach 只读。活动、睡眠、营养、体重，以及来源应用发布且你允许的其他类型，都可以进来。撤销权限不会删除已经保存的内容。
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   Garmin Connect。 在 Garmin 网站登录。应用加密令牌，看不到你的密码。之后可以同步指标、查找缺失的 GPX 并导入文件。两个开关只在会话打开时可用：把 14 天计划发到日历，以及复制其他体重秤的体重和体成分。
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   COROS。 连接账号、同步，如果需要也可以发布训练。带 GPS 的历史从最新往回到达，每天最多 50 个活动文件。照片、把路线发到手表和体重不属于这个连接。
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   Suunto。 登录 Suunto 应用账号。会读取训练、睡眠、每日活动和可用的 GPS。同步 Suunto 时，指南会发到手表。体重不从这里进入。文字有上限：步骤标题 13 个字符，提示 54，字段 40，指南名 60，描述 256。
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   AI 路线。 在 openrouteservice.org 创建免费密钥并粘贴到这里。没有密钥时，聊天可以提议路线，但不能绘制。最长可绘制 100 公里。发到 Garmin 会在 Garmin Connect 里创建一条私人路线。
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   饮食、体脂秤和其他设备。 需要将兼容数据共享至 Google Health connect，并在 Coach 中授权读取。具体指标取决于来源应用提供的数据。

Garmin 的 Body Battery、压力、负荷和 readiness 不会通过Google Health connect出来。这些读数取决于来源用自己的途径提供。仓库里有一份网关合同，面向获得 Garmin 健康 API 授权的服务器；本应用不附带那个服务器。

AI

先选择在哪里推理。远程提供方只在混合和远程时显示。切换模式不会删除密钥。

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   模式。 本地、混合或远程。各自的策略在 在哪里推理。
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   本地模型。 在本地和混合时可见。运行时在另一个进程里。Gemma 4 E2B 大约需要 8 GB 内存，是默认模型：文字、图像和音频，可用 GPU 或 CPU。Gemma 4 E4B 需要 12 GB，且只能用 GPU。LFM2.5 2.6B 大约需要 6 GB，只处理文字。LFM2.5 1.2B 大约需要 4 GB，只处理文字，应用不会主动推荐它。下载、取消和删除都在同一张卡片上。速度配置可以是自动、质量或快速，也可以在手机上测量模型。
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   远程提供方。 OpenAI、Azure Foundry、Gemini、Claude、DeepSeek、OpenRouter 或 OpenCode。各自保留密钥、模型和端点。空字段使用该提供方的默认值。OpenRouter 需要完整标识，例如 openai/gpt-4.1-mini。OpenCode 使用 Console ID，如 glm-5.3-flash；端点留空时，应用会按模型选择 Chat Completions、Responses、Messages 或 Gemini。OpenCode Go 订阅是另一套 API，不是 Coach 使用的那套。
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   密钥和测试。 密钥不会再显示：已保存时你会看到圆点，输入会替换它。“测试连接”会先保存表单，并要求真实回复。被截断、被拦截或没有最终文字的回复会被拒绝。
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   图像和音频。 模型卡片会说明是否接受照片。本地 Gemma 4 可以。目录里的 LFM 不可以，照片也不会改送到别的提供方。混合模式下，如果所选远程模型只支持文字，而本地 Gemma 已就绪，图像可以留在那个 Gemma 上。DeepSeek Flash 支持视觉；DeepSeek Pro 不支持。本地导入的音频最长 30 秒，留在设备上。

计划生成可以在后台继续，带通知和取消，CPU 保持唤醒大约三十分钟。旧计划会保留到新计划通过校验。Android 可能结束进程：被中断的远程请求不会自行重新发起。

教练

应用计算时需要：目标、运动项目、能量策略和参考体重。

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   目标。 最多 3,000 字的自由文本：比赛、伤病、旅行、无法训练的日子、器材、经验和饮食方式。描述和日期决定结构、时长和细节。离开输入框时保存。
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   运动项目。 选择你练的项目。目录包括跑步、骑行、游泳、多项运动、健身房、户外、冬季、水上、球拍、团队、格斗和摩托。计划和发到手表都使用这个选择。
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   能量。 按目标自动、维持、适度缺口或适度盈余。基础体重在 25 到 300 公斤之间，用于手表还没有足够消耗数据时的估算。计划里的每一天会说明能量来自手表历史、基础代谢、体重，还是计划中的其他日子。
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   生成计划。 按钮会保存表单并开始生成。你可以离开这一屏：通知会显示阶段。如果数据、模型和策略仍然一致，中途停下的生成可以继续。重新生成不会复用已经完成的计划。

器材、限制和饮食偏好写在目标文本里，不分成许多空格。另一项运动的分钟数不能算作规定课次。

教程

一段短流程，用来把应用准备好：手表、Google Health connect、AI 和目标。随时可以再走一遍。在模型这一步，应用会看手机内存并建议一个合适的。实际兼容还取决于当时的空闲内存。

如果其他页面已经都设置好了，教程只是确认同一条路径。

备份

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   包含什么。 整个数据库：指标、活动、睡眠、营养、计划、评价、聊天和 GPS 轨迹，以及目标档案。密钥、厂商会话和备份密码不包含在内。
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   密码。 留空：一个可校验、可读的文件。有密码：AES-256-GCM 信封。应用不会记住它。恢复时需要同一个密码。
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   创建。 用文档选择器选定目的地。结束时会看到行数和表数。文件在写入时校验。
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   恢复。 选择文件并确认。格式、大小、完整性和表会在替换历史之前检查。如果失败，会恢复之前的数据库。之后需要重启。同步保持暂停，身体数据发送保持关闭。这台手机上的凭据会保留。文件上限是 512 MiB。

模拟

只有应用为空时才能开启：没有指标、活动、路线、计划、饮食或睡眠。它会装入六周示例——状态、睡眠、带路线的训练、饮食和一个计划——并暂停所有同步。一条提示会提醒你看到的是示例数据。退出时会删除本地数据库，包括模拟期间创建的内容，同步也会恢复。

如果已经有手表的真实数据，这一页会故意保持关闭。

关于

本指南版本：1.1.23。应用邮箱：coach.ia.app@gmail.com。

连接 Garmin、Suunto 或 COROS*。饮食、体脂秤和其他设备的数据，通过 Google Health connect 在来源应用共享且获得授权时导入。

睡眠估算和计划复盘是训练辅助。它们不是临床模型，也不是经过验证的伤病预测。

编译

给从本仓库生成应用的人。需要 JDK 17 和 Android SDK Platform 36。

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   检查。 ./gradlew :app:testDebugUnitTest :app:lintDebug :app:assembleDebug :app:assembleDebugAndroidTest
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   产物。 ./gradlew :app:assembleRelease :app:bundleRelease。调试 APK：app/build/outputs/apk/debug/Coach-debug-1.1.23.apk。发布版：Coach-1.1.23.apk 和 Coach-1.1.23.aab。
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   签名。 分发使用仓库之外的上传密钥。没有这把密钥时，发布版会用调试签名编译，Play 不会接受。
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   架构。 Room 把架构导出到 app/schemas。数据库位于应用的私有存储。密钥偏好使用 Android Keystore。Android 自动备份已关闭。

会重建数据库的测试需要单独的包和一次性设备。它们不属于已经配置好的安装的日常使用。