Coach
01
Reúna seus dados
Atividade, sono, frequência cardíaca, VFC e recuperação do relógio; calorias e nutrientes do app de dieta; peso e composição corporal da balança de bioimpedância.
COACH / Guia completo
Seu plano e acompanhamento, passo a passo.
Conecte suas fontes, defina o objetivo, crie o plano com IA e leve-o ao relógio. O guia percorre acompanhamento, rotas e ajustes com capturas reais do app.
Capturas reais do app · ES / EN
Plano
COACH / Dos dados ao treino
Um ciclo completo. Seu treino, em contexto.
Seu objetivo orienta o plano. Treinos realizados, recuperação, alimentação e evolução corporal dão contexto ao acompanhamento e aos ajustes propostos pela IA.
02
Um plano adaptado por IA
Objetivo, esportes, disponibilidade e histórico alimentam a IA. O plano define sessões, intensidade, descanso e metas nutricionais com os dados disponíveis.
03
Seu plano, no pulso.
Envie treinos compatíveis ao Garmin, Suunto ou COROS* e siga a sessão no relógio esportivo.
04
O acompanhamento fecha o ciclo
Treinos concluídos, descanso, dieta e evolução do peso voltam ao Coach. Compare o planejado com o registrado e use esse contexto ao revisar o plano com a IA.
01 / Telas
O app, de perto.
Os módulos do app como aparecem no Android. Toque em uma captura para ampliá-la.
Telas
Plano
Objetivo, esportes, disponibilidade e histórico alimentam a IA. O plano define sessões, intensidade, descanso e metas nutricionais com os dados disponíveis.
Calendário
Revise as sessões do plano e veja no calendário como treino e nutrição se conectam a cada dia.
Hoje
Sono, coração, recuperação e movimento na mesma tela.
Estado
Treinos concluídos, descanso, dieta e evolução do peso voltam ao Coach. Compare o planejado com o registrado e use esse contexto ao revisar o plano com a IA.
Rotas
Tiles © EsriBaixe os percursos GPS disponíveis das suas atividades e reúna suas rotas no mapa do Coach.
Totais das suas rotas
Filtre por esporte e período. Veja quantidade de atividades, distância, ganho de elevação e calorias, por esporte e no total do período.
Nutrição
Energia e macronutrientes em relação às suas metas diárias.
Composição corporal
Peso, gordura, água e outras medidas recebidas da balança, com sua evolução.
Ajustes
Oito páginas: Geral, Conexões, IA, Coach, Tutorial, Cópia de segurança, Simulação e Sobre. O objetivo e a IA são salvos ao sair do campo ou do app. O manual abaixo percorre cada página.
Capturas completas do app real, com dados reais. Alterne entre espanhol e inglês e amplie uma imagem para ver os detalhes.
02 / Plano
Um plano que entende seu contexto.
Um plano adaptado por IA
Objetivo, esportes, disponibilidade e histórico alimentam a IA. O plano define sessões, intensidade, descanso e metas nutricionais com os dados disponíveis.
O plano tem fases, um horizonte próximo com sessões detalhadas e datas distantes ainda provisórias. O chat fala de recuperação, carga e refeições, e pode propor uma mudança para aplicar ao dia. Uma foto, uma captura ou um ditado substituem só o dia futuro que você escolheu, depois de uma prévia.
Detalhes do treino
Consulte o objetivo, aquecimento, blocos, repetições e instruções do treino já planejado.
O acompanhamento fecha o ciclo
Treinos concluídos, descanso, dieta e evolução do peso voltam ao Coach. Compare o planejado com o registrado e use esse contexto ao revisar o plano com a IA.
Mês e ano, com filtro por atividade. Ao escolher um dia você vê a avaliação: treino, calorias, proteína, carboidratos, gordura e sessões. No objetivo, atenção ao ajuste e fora do objetivo convivem com três resultados distintos: descanso confirmado, descumprimento e cobertura desconhecida. No detalhe dá para anotar RPE, RIR, séries, repetições e carga.
Detalhes do treino
Nutrição
Os registros do app de dieta fornecem calorias e macronutrientes quando compartilhados com o Google Health connect.
Composição corporal
A balança fornece peso e as medidas de bioimpedância que publica. Sua evolução acrescenta contexto ao plano e ao acompanhamento.
Estado
Treinos concluídos, descanso, dieta e evolução do peso voltam ao Coach. Compare o planejado com o registrado e use esse contexto ao revisar o plano com a IA.
O grande destaque
Seu plano, no pulso.
Siga seu plano de treino no relógio esportivo.
Ative o envio do plano na conexão do fabricante. Depois sincronize Garmin Connect, Suunto ou COROS com o relógio para acessar as sessões compatíveis e suas instruções.
* Esta conexão COROS só permite seguir treinos de corrida —incluindo trail/ultra— e ciclismo no relógio. Academia, força, HIIT e outros esportes ficam no Coach e não são enviados ao COROS como sessões executáveis.
Ver conexões e compatibilidade ↗Seu plano, no pulso.
Capturas reais do app · ES / EN
04 / Rotas
Seus percursos, salvos localmente.
Baixe os percursos GPS disponíveis das suas atividades e reúna suas rotas no mapa do Coach.
Totais das suas rotas
Filtre por esporte e período. Veja quantidade de atividades, distância, ganho de elevação e calorias, por esporte e no total do período.
Os percursos baixados ficam no dispositivo. Você pode importar um GPX e exportar uma rota pelo detalhe para salvá-la como arquivo local.
Salvar o percurso localmente não inclui um mapa completo offline: o download inicial e os blocos do mapa podem exigir conexão.
Rotas
Tiles © EsriTotais das suas rotas
AI / COACH
A IA, do seu jeito.
A IA usa o contexto disponível para criar o plano e explicar o acompanhamento. Escolha execução local, híbrida ou remota conforme seu dispositivo e suas preferências.
Local
Nenhuma inferência sai do telefone. Se falta o modelo, usam-se regras identificadas ou se indica que a IA não está disponível.
Híbrido
Plano, chat e resumos de um período podem usar o provedor remoto. O coach do dia, a avaliação e a explicação de um detalhe continuam locais.
Remoto
As tarefas de inferência usam o provedor configurado. Se esse provedor não está disponível, pode entrar um modelo local já baixado.
Configure o Coach com o tutorial
Abra Config → Tutorial → Repetir tutorial. Siga estas etapas para conectar seus dados e criar seu primeiro plano.
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01
Seu relógio
Escolha Garmin, Suunto ou COROS para ver as etapas do seu fabricante. Você também pode começar sem relógio.
Seu relógio
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02
Google Health connect
Conceda acesso a sono, frequência cardíaca, atividade, nutrição e medidas corporais compartilhados por seus apps e dispositivos.
Google Health connect
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03
Conecte o fabricante
Entre com a mesma conta do seu relógio. Revise as opções de envio do plano e do peso antes de continuar.
Conecte o fabricante
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04
Escolha sua IA
Selecione IA no celular ou na nuvem. Configure o modelo e sua chave de API, caso o provedor exija.
Escolha sua IA
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05
Seu objetivo e seu plano
Descreva seu objetivo, defina uma data e escolha seus esportes. Toque em “Criar meu plano” e confira as sessões no Coach.
Seu objetivo e seu plano
Configurar cada seção separadamente
Todos esses ajustes continuam disponíveis em Config. Você pode alterá-los sem repetir o tutorial.
Geral
Aparência, idioma, voz, diagnóstico de sincronização e apagar o histórico.
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1
Aparência. Sistema, claro ou escuro. Por padrão segue o telefone.
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2
Idioma. Automático, ou um destes: espanhol, inglês, português do Brasil, francês, alemão, italiano, chinês simplificado, hindi, russo e japonês. Se o idioma do sistema não está na lista, Automático usa espanhol. Para ver o plano no idioma novo é preciso gerá-lo de novo.
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3
Voz do coach. A velocidade vale para todo o app. Em espanhol você pode escolher uma voz instalada e ouvir uma amostra.
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4
Sincronização. O diagnóstico lista cada fonte. O Garmin Connect se atualiza sozinho a cada 12 horas; no cartão dele você também pode forçar métricas e GPX. Uma sincronização completa sai desta página.
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5
Dados e privacidade. Daqui se abre o link de permissões de saúde. Apagar dados locais elimina métricas, sono, atividades, análises e planos. Conexões e chaves permanecem. A sincronização fica em pausa até você tocar em atualizar, e o envio de peso à Garmin se desliga.
Conexões
Google Health connect, contas de relógio e a chave para traçar rotas. Várias contas podem estar conectadas ao mesmo tempo.
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1
Google Health connect. Instale ou atualize e depois conceda permissões. O Coach só lê. Chegam atividade, sono, nutrição, peso e os outros tipos que o app de origem publica e que você permite. Revogar uma permissão não apaga o que já foi salvo.
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2
Garmin Connect. Entre no site da Garmin. O app cifra os tokens e não vê a sua senha. Depois você pode sincronizar métricas, buscar GPX que faltam e importar um arquivo. Dois interruptores, ativos só com a sessão aberta: enviar o plano de 14 dias ao calendário e copiar peso e composição de outras balanças.
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3
COROS. Conecte a conta, sincronize e, se quiser, publique treinos. O histórico com GPS chega do mais recente para trás, com no máximo 50 arquivos de atividade por dia. Fotos, envio de rotas ao relógio e peso não fazem parte desta conexão.
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4
Suunto. Entre na conta do app Suunto. São lidos treinos, sono, atividade diária e o GPS disponível. Os guias vão ao relógio quando você sincroniza a Suunto. O peso não entra por aqui. Os textos têm limite: título do passo 13 caracteres, aviso 54, campo 40, nome do guia 60 e descrição 256.
-
5
Rotas com IA. Crie uma chave gratuita em openrouteservice.org e cole aqui. Sem chave, o chat pode propor uma rota e não consegue traçá-la. O máximo traçável é 100 km. Enviar à Garmin cria um curso privado no Garmin Connect.
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6
Dieta, balanças e outros dispositivos. Devem compartilhar dados compatíveis com o Google Health connect. Autorize a leitura no Coach. Cada métrica depende do que o app de origem publica.
| Ao publicar | O que o relógio executa | O que fica em texto |
|---|---|---|
| Garmin | Passos, voltas e repetições em força e HIIT. | Objetivos sem pulso, ritmo ou potência medidos. A natação em piscina cai em “outro”. |
| Suunto | Guia com tempos e campos compatíveis. | Nomes de exercício, zonas escritas como “Z2” e repetições, que avançam com Lap. |
| COROS* | Corrida, trail/ultra e ciclismo, com as suas seções. | * Esta conexão COROS só permite seguir treinos de corrida —incluindo trail/ultra— e ciclismo no relógio. Academia, força, HIIT e outros esportes ficam no Coach e não são enviados ao COROS como sessões executáveis. |
Body Battery, estresse, carga e readiness da Garmin não saem pela Google Health connect. Essas leituras dependem de a origem entregá-las pelo próprio caminho. Há um contrato de gateway no repositório para um servidor autorizado com a API de saúde da Garmin; este app não traz esse servidor.
IA
Primeiro você escolhe onde a IA raciocina. O provedor remoto só aparece em híbrido e remoto. Mudar de modo não apaga as chaves.
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1
Modo. Local, híbrido ou remoto. A política de cada um está na seção Onde raciocina.
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2
Modelo local. Visível em local e híbrido. O runtime corre em outro processo. Gemma 4 E2B pede uns 8 GB de RAM e é o padrão: texto, imagem e áudio, em GPU ou CPU. Gemma 4 E4B pede 12 GB e só GPU. LFM2.5 2.6B pede uns 6 GB e é texto. LFM2.5 1.2B pede uns 4 GB, é texto e o app não o propõe sozinho. Download, cancelamento e exclusão estão no mesmo cartão. O perfil de velocidade é automático, qualidade ou rápido, e você pode medir o modelo no telefone.
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3
Provedor remoto. OpenAI, Azure Foundry, Gemini, Claude, DeepSeek, OpenRouter ou OpenCode. Cada um conserva chave, modelo e endpoint. Um campo vazio usa o padrão desse provedor. O OpenRouter quer o identificador completo, por exemplo
openai/gpt-4.1-mini. O OpenCode usa IDs do Console, comoglm-5.3-flash; se o endpoint ficar vazio, o app escolhe Chat Completions, Responses, Messages ou Gemini segundo o modelo. A assinatura OpenCode Go é outra API e não é a que o Coach usa. -
4
Chave e teste. A chave não volta a ser mostrada: você vê pontos se há uma salva, e escrever substitui a anterior. “Testar conexão” salva o formulário antes e exige uma resposta de verdade. Uma resposta cortada, bloqueada ou sem texto final é recusada.
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5
Imagens e áudio. A ficha do modelo diz se aceita fotos. O Gemma 4 local aceita. Os LFM do catálogo não, e a foto não é desviada a outro provedor. No híbrido, se o remoto escolhido é só texto e há um Gemma local pronto, a imagem pode ficar nesse Gemma. DeepSeek Flash aceita visão; DeepSeek Pro, não. O áudio local de uma importação são até 30 segundos no aparelho.
A geração do plano pode seguir em segundo plano, com aviso e cancelamento, por cerca de trinta minutos com a CPU desperta. O plano anterior permanece até o novo passar na validação. O Android pode encerrar o processo: um pedido remoto interrompido não é relançado sozinho.
Coach
O que o app precisa calcular: o objetivo, os esportes, a estratégia de energia e um peso de referência.
-
1
Objetivo. Um texto livre de até 3.000 caracteres: prova, lesões, viagens, dias impossíveis, material, experiência e como você come. A descrição e a data decidem a estrutura, a duração e o detalhe. Salva ao sair do campo.
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2
Esportes. Escolha os que você pratica. O catálogo cobre corrida, ciclismo, natação, multiesporte, academia, ar livre, inverno, água, raquete, equipe, combate e motor. O plano e o envio ao relógio usam essa seleção.
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3
Energia. Automática segundo o objetivo, manutenção, déficit moderado ou superávit moderado. O peso base, entre 25 e 300 kg, serve para estimar quando ainda não há gasto suficiente do relógio. No próprio plano, cada dia indica se a energia saiu do histórico do relógio, do metabolismo basal, do peso ou dos outros dias do plano.
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4
Gerar plano. O botão salva o formulário e inicia a geração. Você pode sair da tela: o aviso mostra a fase. Uma geração pela metade pode retomar se os dados, o modelo e a política coincidirem. Gerar de novo não reutiliza um plano já terminado.
Equipamento, limitações e preferências de comida vão no texto do objetivo, não em caixas soltas. Os minutos de outro esporte não cobrem a sessão prescrita.
Tutorial
Um percurso curto para deixar o app pronto: relógio, Google Health connect, IA e objetivo. Você pode repetir quando quiser. No passo do modelo, o app olha a RAM do telefone e propõe um compatível. A compatibilidade real também depende da memória livre naquele momento.
Se você já configurou tudo nas outras páginas, o tutorial só confirma o mesmo caminho.
Cópia
-
1
O que inclui. Toda a base: métricas, atividades, sono, nutrição, planos, avaliações, chat e tracks GPS, mais o perfil do objetivo. Ficam de fora chaves, sessões dos fabricantes e a senha da cópia.
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2
Senha. Vazia: um arquivo verificável e legível. Com senha: um envelope AES-256-GCM. O app não a lembra. É preciso a mesma para restaurar.
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3
Criar. Você escolhe o destino com o seletor de documentos. Ao terminar vê a contagem de linhas e tabelas. O arquivo é conferido ao ser escrito.
-
4
Restaurar. Você escolhe o arquivo e confirma. Formato, tamanho, integridade e tabelas são conferidos antes de substituir o histórico. Se algo falha, a base anterior é recuperada. Depois é preciso reiniciar. A sincronização fica em pausa e o envio corporal, desligado. As credenciais deste telefone são conservadas. O limite do arquivo é 512 MiB.
Simulação
Só se ativa com o aplicativo vazio: sem métricas, atividades, rotas, planos, refeições ou sono. Carrega seis semanas de exemplo — estado, sono, treinos com rotas, refeições e um plano — e pausa todas as sincronizações. Uma faixa lembra que você está vendo dados de exemplo. Ao sair, a base local é apagada, inclusive o que você criou durante a simulação, e as sincronizações voltam.
Com dados reais de um relógio, esta página permanece fechada de propósito.
Sobre
Versão deste guia: 1.1.23. E-mail do app: coach.ia.app@gmail.com.
Conecte Garmin, Suunto ou COROS*. Nutrição e dados de balanças e outros dispositivos chegam pelo Google Health connect, quando a origem os compartilha e você autoriza.
A estimativa de sono e a revisão do plano são ajudas de treino. Não são um modelo clínico nem um preditor validado de lesão.
Compilação
Para quem gera o app a partir deste repositório. É preciso JDK 17 e Android SDK Platform 36.
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1
Verificações.
./gradlew :app:testDebugUnitTest :app:lintDebug :app:assembleDebug :app:assembleDebugAndroidTest -
2
Artefatos.
./gradlew :app:assembleRelease :app:bundleRelease. APK de depuração:app/build/outputs/apk/debug/Coach-debug-1.1.23.apk. Release:Coach-1.1.23.apkeCoach-1.1.23.aab. -
3
Assinatura. A de distribuição usa a chave de upload, fora do repositório. Sem essa chave, a release compila com a assinatura de depuração e a Play não a aceita.
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4
Esquema. O Room exporta os esquemas em
app/schemas. A base vive no armazenamento privado do app. As preferências de chaves usam o Android Keystore. A cópia automática do Android está desativada.
Os testes que recriam a base pedem um pacote separado e um aparelho descartável. Não fazem parte do uso diário de uma instalação já configurada.
O que fica e o que pode sair
Privado por padrão. Explícito quando algo deixa o telefone.
Fica no telefone
- Métricas, sono, atividades, rotas, planos, avaliações e o chat.
- Chaves e sessões, cifradas com o Android Keystore.
- A inferência do modo local, inclusive as fotos que o Gemma processa.
- A nota de adesão, calculada aqui.
Sai só se você configurar
- Resumos para o provedor de IA, em híbrido ou remoto. O chat inclui o texto e resumos de nutrição e sono. Os traçados GPS e as séries completas de pulso não são anexados como tracks.
- Peso para a Garmin, com o interruptor.
- Treinos para a conta Garmin, Suunto ou COROS, com o interruptor.
- A zona visível do mapa, para o provedor de mosaicos. O arquivo da cópia, para o destino que você escolher.
O detalhe de armazenamento, destinos de rede e cópias está em PRIVACY.md do repositório. A política pública ligada na Play é coach-ia-app.github.io/coach-privacy.